Presteer jij minder? Zie jij je prestaties negatief in? Denk jij ook wel eens aan een blessure, zodat je dan even rustig kan revalideren en thuis op de bank kan blijven zitten? Even geen druk over je sportprestaties. Even geen hoge eisen van trainingen en wedstrijden. Gewoon even rust.
Een sport burn-out wordt gekenmerkt door 3 factoren (Eklund, R. C., Cresswell, S.L. (2007):
Een hersteltekort kan zich ook op mentaal vlak ontwikkelen. Wanneer je het hele jaar door alleen maar prestatiedruk ondervindt, ga je ook op de paarse lijn zitten (alleen dan mentaal). Je batterij kan zich niet meer opladen en ontwikkelt een burn-out.
- Emotionele en fysieke uitputting door de hoge eisen van trainingen en wedstrijden;
- Een verminderd gevoel van presteren en constante neiging om je eigen prestaties negatief te zien;
- Sport devaluatie: het verliezen van je passie en plezier voor je sport.
N.B.: Een sport burn-out is voor iedereen anders door de subjectieve ervaring van de sporter.
Herken jij het gevoel hebben ‘leeg te zijn’, zowel fysiek en mentaal. Het gevoel hebben steeds meer te geven voor de sport, maar op een gegeven moment niet meer weten waar je je batterij nog moet opladen. Alles voelt leeg. Hierdoor is het onmogelijk geworden te doen wat je trainer van je vraagt.
Uit mijn eigen ervaring gesproken ging ik toen aan mijzelf twijfelen. Ik vond mijzelf geen topsporter, want die kunnen toch alles aan? Ik werd steeds meer en meer gefrustreerd op mijzelf en mijn lichaam.
Ook kan het dat je steeds meer kleine blessures (overtraind zijn) krijgt of dat je vaker ziek bent. Het hele seizoen train je om je skills te verbeteren en die blessure of vermoeidheid haalt zo het gras onder je voeten vandaan.
Het gevaar van deze kleine blessures is dat het kan eindigen in seizoen- of carrière-eindigende blessures (gebroken rug, afgescheurde achillespees, ect.)
Het gevaar van de burn-out is dat je de passie voor je sport verliest, de handdoek in de ring gooit en besluit te stoppen met de sport.
ZONDE!!
Hersteltekort
De fysieke uitputting en de kleine blessures kunnen komen door een fysiek hersteltekort. Wanneer je traint wil je je prestaties opbouwen. Je wilt de oranje lijn uit de onderstaande afbeelding volgen. Tijdens de training gebruik je energie en kom je in de min te staan. Hierna, met goed herstel, wordt je lichaam weer sterker.
Wanneer je niet goed herstelt, komt je op de paarse lijn terecht. Hier zie je dat er alweer getraind wordt wanneer het lichaam nog niet voldoende herstelt is. Het gevolg is dat je lichaam minder gaat presteren. Je creëert een hersteltekort.
Er verschillende dingen die bijdragen aan de ontwikkeling van een burn-out (Gustafsson en collega’s (2011):
Een vriend van mij vergeleek het wel eens met een emotionele bankrekening. Je kan op je bankrekening in het rood staan, maar dit kost je heel veel. Het voelt niet prettig. Je moet je emotionele bankrekening ook spekken met rust en herstel; met trainingen waarin je kunt spelen; met complimenten naar jezelf; positieve gedachten en zelfvertrouwen.
- (te) veel prestatiedruk op trainings- en/of school/werk;
- negatieve prestaties;
- energie zuigende sociale contacten;
- verminderd herstel;
- perfectionisme;
- angstig zijn;
- vroeg succes, wat kan zorgen voor veel druk en stress;
- minder vaardigheden om om te gaan met stress en problemen;
- minder groot sociaal vangnet;
- verminderd gevoel van zelf regie en zelfvertrouwen;
- een gevoel van gevangen zitten in je sport doordat de sport heel belangrijk voor je is en doordat je er al veel in geïnvesteerd hebt (zoals tijd en geld). Dit maakt dat je soms toch actief blijft in je sport, ondanks de negatieve gevolgen van een burn-out.
Herken jij je in dit verhaal? En wil je hier eens over sparren? Vraag een wandelsessie in Eindhoven aan via het contactformulier.
- DeFreese, J. D., Raedeke, T. D., & Smith, A. L. (2015). Athlete burnout: An individual and organizational phenomenon. In Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 444–461).
- Eklund, R. C., Cresswell, S.L. (2007). Athlete burnout. Handbook of sportpsychology. G. Tenenbaum, Eklund, R.C. New Jersey, John Wiley & Son: 621-641.
- Gustafsson, H., Kenttä, G., & Hassmén, P. (2011). Athlete burnout: An integrated model and future research directions. International Review of Sport and Exercise Psychology, 4(1), 3–24.